Remplir votre carte journalière vous amène directement à votre carte du jour actuel. Vous pouvez utiliser les menus déroulants pour indiquer l’intensité de vos émotions, vos réactions, le type de compétence utilisé (ou pas) et le détail de ces compétences par catégorie. Si vous commencez à remplir la carte le matin, par ex. suite à un moment d’anxiété, et que dans l’après-midi vous ressentez beaucoup de colère, vous pouvez continuer à la compléter en ajoutant la colère et les réactions relatives. Toutes les informations de la journée seront enregistrées ensemble. Il peut y avoir plusieurs types d’émotions et plusieurs types de réactions et de compétences dans une même journée. Cliquez sur sauvegarder après avoir rempli votre carte. Plutôt que ne rien remplir, si une émotion ou réaction est absente, indiquez 0 ou NON, indiquez NON si vous n’avez pas utilisé de compétence.

Modifier la carte d’un autre jour vous permet d’accéder à un calendrier. Vous cliquez sur la date du jour pour lequel vous souhaitez faire la modification (ou par ex. saisir les données de la veille si vous aviez oublié de le faire). Nous vous conseillons néanmoins dans la mesure du possible de remplir la carte tous les jours, on se rappelle mieux de l’intensité de ses ressentis sur le moment ou dans les heures qui suivent que le lendemain.

Dans le calendrier, les journées remplies sont colorées (en orange si tous les champs n’ont pas été remplis, en vert si tout a été rempli).

Votre thérapeute pourra ensuite, lors de votre séance, exporter les données que vous aurez sauvegardées et revoir avec vous votre carte.

Cette application vous permet de remplir votre carte journalière directement depuis votre téléphone portable. Ainsi, vous l’avez avec vous en tout temps et il est facile et discret de la remplir.

Pour rappel, les éléments importants à observer et rapporter sur votre carte journalière sont :

Votre état actuel et vos émotions (tristesse, honte/culpabilité, colère, joie, peur, joie, sentiment de vide, détresse générale, tension corporelle, idées suicidaires, qualité de votre sommeil)

Les événements et actions dirigées vers les objectifs et valeurs (les événements positifs de la journée, ce que vous avez fait qui allait dans le sens de vos valeurs, mais aussi votre confiance dans la thérapie et la réalisation de vos tâches à domicile)

Vos réactions, selon votre ancienne voie (abus de substances et de médicaments, conduites à risque, comportements auto-dommageables, comportements d’évitement)

Vos compétences mises en place, selon votre nouvelle voie (Pleine conscience, efficacité interpersonnelle, régulation des émotions, tolérance à la détresse, activité physique, activité plaisante délibérée, alimentation saine).

Ci-après, quelques définitions complémentaires :

Emotions et sensations

Pour chaque émotion et sensation, indiquer l’intensité, de 0 (aucune expérience de l’émotion/sensation) à 5 (l’expérience la plus forte possible de cette émotion/sensation). Des scores élevés indiquent soit une émotions/sensation très forte/intense, soit une émotion/sensation très envahissante et durable. Pour un jour particulier, s’il y a eu plusieurs émotions/sensations de même type, évaluer l’intensité de l’émotion/sensation de ce type la plus forte de la journée.

En plus de la tristesse, honte/culpabilité, colère, joie, peur, joie et du sentiment de vide et des idées suicidaires, vous pouvez utiliser deux catégories plus générales pour faire référence à des sensations désagréables, qu’elles soient émotionnelles ou physiques :

• La détresse (émotionnelle) fait référence à un ensemble d’expériences émotionnelles désagréables comme la tristesse, le désespoir, la déception, l’angoisse, etc.
• La tension corporelle (évaluée de 0 à 10) fait référence à un ensemble de sensations corporelles désagréables allant de tensions musculaires à des crampes, douleurs, symptômes de maladie, blessures aiguës, etc.

Evénements et actions dirigées vers les valeurs

Dans une journée, on fait différentes choses, agréables et désagréables. Certaines vous permettent d’aller dans la direction de vos valeurs et vos objectifs, vers ce qui est important pour vous à long-terme (même si elles sont difficiles à court-terme). Il est important de prendre conscience de ces actes.

Événements positifs : indiquer ici en quelques mots clés les événements positifs de votre journée. Les noter augmente la conscience de ces événements qui passent parfois malheureusement inaperçus s’ils sont suivis d’un événement moins agréable

Actions pour atteindre un objectif important pour moi : un objectif est quelque chose de mesurable qu’on peut atteindre (par ex. terminer une tâche, téléphoner à un proche, aller faire des courses, préparer un bon repas).

Actions pour aller dans le sens de mes valeurs : une valeur (par ex. l’amitié, la famille, la carrière, la spiritualité, le bien-être physique, la culture, la communauté, l’environnement, le couple, la connaissance, etc.) est une direction de vie, un domaine qui a de l’importance pour nous qui devrait orienter nos actions pour aller dans la direction de cette valeur. Lorsqu’on agit dans le sens de nos valeurs, on se sent généralement bien. Par ex. valeur : amitié / action : prendre des nouvelles d’une amie malade. L’action en soi ne permet pas d’atteindre la valeur car comme c’est une direction, on ne l’atteint jamais. Par analogie, votre valeur peut être l’Ouest, marcher vers l’Ouest ne vous permettra jamais de l’atteindre car on pourra toujours aller plus à l’Ouest. Ainsi, on ne termine jamais d’aller vers une valeur, et on peut réaliser toute une séries d’actions qui nous en approchent. Prenez le temps de vous demander quelles sont les valeurs importantes pour vous en ce moment. Les priorités peuvent changer. Cela vous aidera à orienter vos actions pour qu’elles aient du sens pour vous.

Confiance en la thérapie : dans quelle mesure avez-vous confiance dans la thérapie pour continuer à aller dans la direction de ce qui est important pour vous ? indiquez de 0 à 5.

Tâches à domicile : indiquez ici si vous avez fait ou pas vos tâches à domicile aujourd’hui

Ces deux dernières questions permettront si nécessaire de clarifier des aspects importants avec votre thérapeute.

Réactions, selon l’ancienne voie

Consommation de substances (alcool ou drogues) : indiquez si vous avez effectivement consommé ou pas de l’alcool et/ou des drogues, quelle que soit la quantité (OUI / NON). Si vous avez eu un besoin impérieux de consommer mais que vous avez réussi à ne pas le faire, indiquez NON.

Consommation de médicaments : indiquez si vous avez effectivement consommé ou pas des médicaments (OUI / NON). Si vous avez eu un besoin impérieux d’en consommer mais que vous avez réussi à ne pas le faire, indiquez NON.

Conduites à risque (ex. sexualité à risque, jeu, ponts, etc.) : indiquez si vous avez effectivement eu une ou plusieurs conduites à risque (OUI /NON). Si vous avez ressenti le besoin impérieux d’avoir une conduite à risque mais que vous avez réussi à vous en empêcher, indiquez NON.<7>

Comportement auto-dommageable (blessures ou douleurs auto-infligées, tentative de suicide, autres atteintes au corps comme des crises de boulimie ou des vomissements provoqués) : indiquez si vous êtes passé à l’acte et avez réalisé un comportement auto-dommageable (OUI / NON). Si vous avez ressenti un besoin impérieux de le faire mais que vous avez réussi à ne pas le faire, indiquez NON.

Comportement d’évitement : il s’agit de comportements visant soit à éviter une situation émotionnelle difficile, soit à éviter l’émotion en elle-même, différents de ceux ci-dessus (par ex. : ne pas aller à une soirée, éviter les rencontres sociales, dormir trop, éviter certaines discussions, éviter les séances de thérapie, …)

Compétences, selon la nouvelle voie

Compétences: Il s’agit d’indiquer ici dans quelle mesure (0 : aucunement – 5 : très intensivement) vous avez essayé de mettre en pratique une des compétences de gestion des émotions, quelle qu’ait été son efficacité. Le menu déroulant vous permet de choisir le type de compétence utilisé (l’une ou l’autre compétences des modules de groupe, ainsi que l’activité physique, l’alimentation saine et l’activité plaisante).